Optymistyczna Kobieta

lipca 08, 2025

Letnie przepisy na orzeźwiające napoje

Lato to czas, gdy szukamy ochłody i świeżości w każdej postaci.
Najprostszym sposobem jest woda ale jednym z najlepszych sposobów na przetrwanie upałów są domowe napoje, które nie tylko gaszą pragnienie, ale też rozpieszczają podniebienie.
Przygotowałam dla Was kilka prostych pomysłów na orzeźwiające napoje – idealne na lato, imprezę w ogrodzie, piknik lub po prostu chwile relaksu.

Cytrusowa lemoniada z miętą
Składniki:

3 cytryny
1 pomarańcza
1 litr wody (gazowanej lub nie)
kilka gałązek świeżej mięty
2–3 łyżki miodu lub syropu klonowego
kostki lodu

Sposób przygotowania:
Wyciśnij sok z cytryn i pomarańczy, dodaj miód i dobrze wymieszaj.

Do dzbanka wrzuć miętę, kostki lodu i wlej sok cytrusowy.

Dolej wodę i podawaj schłodzone.

Arbuzowe orzeźwienie z limonką
Składniki:

3 szklanki miąższu z arbuza (bez pestek)
sok z 1 limonki
garść świeżej mięty
kostki lodu

Sposób przygotowania:
Zblenduj arbuz z sokiem z limonki.

Przelej do szklanek, dodaj miętę i lód.

Gotowe!

Idealne na leniwe popołudnie w ogrodzie.

Ogórkowo-miętowy tonik
Składniki:

1 ogórek zielony
150 ml toniku (można zastąpić wodą gazowaną)
sok z połowy cytryny
kilka listków mięty
plasterki ogórka i lód do dekoracji

Sposób przygotowania:
Ogórka zblenduj i przecedź przez sito.

Do wysokiej szklanki wlej sok ogórkowy, cytrynowy, dodaj miętę i kostki lodu.

Dopełnij tonikiem.

Nietypowy, ale jakże orzeźwiający smak!

Herbata z hibiskusa z malinami
Składniki:

2 torebki herbaty hibiskusowej
500 ml gorącej wody
garść świeżych malin
plasterki cytryny
1–2 łyżki miodu
lód

Sposób przygotowania:
Zaparz herbatę i ostudź.

Dodaj miód, maliny, cytrynę i lód.

Najlepiej smakuje dobrze schłodzona – zachwyci każdego gościa!

Smoothie ananasowo-kokosowe
Składniki:

1 szklanka ananasa (świeżego lub z puszki, bez cukru)
1/2 szklanki mleka kokosowego
sok z 1/2 limonki
kilka kostek lodu

Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zmiksuj na gładko.

To tropikalna bomba smaku, idealna na śniadanie albo popołudniową przekąskę.

Truskawkowa lemoniada z bazylią
Składniki:

1 szklanka truskawek
2 cytryny
750 ml wody
kilka listków świeżej bazylii
2 łyżki cukru trzcinowego lub miodu
kostki lodu

Wykonanie:
Zblenduj truskawki z odrobiną wody i cukrem.

Przecedź przez sitko.

Wymieszaj z sokiem z cytryn i resztą wody.

Dodaj bazylię, lód i podawaj schłodzone.

Napój imbirowo-cytrynowy z miodem
Składniki:

2 cm świeżego imbiru (starty)
sok z 1 cytryny
1 litr wody
2 łyżki miodu
listki mięty

Wykonanie:
W szklance ciepłej wody rozpuść miód i dodaj imbir.

Po ostudzeniu dodaj sok z cytryny, lód i miętę.

Napój świetnie odświeża i pobudza.

Zielona herbata z limonką i ogórkiem
Składniki:

1 litr zaparzonej i ostudzonej zielonej herbaty
1/2 ogórka pokrojonego w plasterki
1 limonka pokrojona w cienkie plasterki
świeża mięta
lód

Wykonanie:
Wszystko wrzuć do dzbanka, dokładnie wymieszaj i schłódź.

Smakuje lekko, świeżo a dodatkowo wspomaga trawienie.

Mango lassi bez jogurtu (wegańska wersja)
Składniki:

1 dojrzałe mango
1/2 szklanki mleka roślinnego (np. kokosowego)
1/4 szklanki wody
szczypta kardamonu
kostki lodu

Wykonanie:
Zmiksuj wszystkie składniki na gładki koktajl.

Podawaj od razu – kremowy, owocowy i idealnie chłodzący.

Domowe napoje bezalkoholowe to świetna alternatywa dla gotowych napojów ze sklepu – zdrowsze, smaczniejsze i pełne naturalnych składników.
Możesz je dowolnie modyfikować, dodając ulubione owoce, zioła czy przyprawy.
W upalne dni zadbaj o odpowiednie nawodnienie i delektuj się smakiem lata!

A jakie są Wasze ulubione letnie napoje?
Podzielcie się swoimi przepisami w komentarzach!

7 rzeczy, których człowiek może nauczyć się od kota

Jako kociara z krwi i kości, na co dzień obserwuję kocie zachowania i mam wobec tego pewne przemyślenia, którymi koniecznie muszę się z Wami podzielić =)

Koty to fascynujące stworzenia — niezależne, zwinne, tajemnicze i jednocześnie ciepłe, kiedy mają na to ochotę.

Choć wydają się chodzić własnymi ścieżkami, możemy się od nich wiele nauczyć.

Oto 7 lekcji, które warto wziąć od kota i wprowadzić do własnego życia.

1. Dbaj o swoją przestrzeń i czas dla siebie

Koty są mistrzami wyznaczania granic.

Doskonale wiedzą kiedy mają dość i wtedy się po prostu oddalają.

Nie boją się odmawiać i nie czują się winne, kiedy potrzebują samotności.

Ich niezależność to przypomnienie, że "nie" jest pełnym zdaniem.

Nie to nie!

Od nich możemy nauczyć się zdrowego dystansu i szacunku do własnych potrzeb a nie do zadowalania innych.

2. Wypoczynek to podstawa

Koty potrafią spać nawet kilkanaście godzin dziennie — i nie mają z tego powodu żadnych wyrzutów sumienia.

Uczą nas, że odpoczynek nie jest luksusem, lecz koniecznością.

Regeneracja to nie lenistwo, tylko mądrość.

3. Bądź obecny tu i teraz

Koty żyją chwilą.

Gdy bawią się, są w pełni skupione.

Gdy śpią – odpływają całkowicie.

Uczą nas uważności i cieszenia się bieżącym momentem, bez roztrząsania przeszłości czy martwienia się o przyszłość oraz że życie toczy się tylko tu i teraz.

4. Znaj swoje potrzeby i wyrażaj je jasno

Gdy kot czegoś chce – usłyszysz o tym.

Gdy czegoś nie chce – też się wyrażą, najczęściej bardzo jednoznacznie.

Od kotów możemy uczyć się komunikowania swoich granic i pragnień bez owijania w bawełnę.

5. Codzienna rutyna daje spokój

Choć koty wydają się wolne i niezależne, bardzo lubią rutynę.

Posiłki o stałych porach, znane miejsca do odpoczynku, drzemki czy zabawy - to rytuały dnia.

Regularność daje poczucie bezpieczeństwa – i nam też dobrze zrobi.

6. Ciekawość to droga do rozwoju

„Ciekawość to pierwszy stopień do... wiedzy” – tak powiedziałby kot.

Wszystko musi sprawdzić, powąchać, dotknąć łapką - każdy nowy kwiatek, torba z zakupami czy przesunięte krzesło w inny kąt pokoju.

Koty uczą nas, że warto być dociekliwym i nie bać się poznawać nowych rzeczy.

7. Nie zapominaj o przyjemnościach

Dla kota każda chwila jest okazją do małych przyjemności – promień słońca, miękki koc, spokojne mruczenie.

Przypominają nam, że życie to nie tylko obowiązki, ale też chwile, które warto celebrować.

Kot nie powie nam, jak mamy żyć.

Ale jeśli otworzymy szeroko oczy i uważnie się mu przyjrzymy, to podpowie nam jak żyć mądrzej, spokojniej i bardziej w zgodzie ze sobą.

Jestem ciekawa co o tym sądzicie. =)

Jesteście team koty czy team psy?

Buziaki

Wyjątkowe dni - Lipiec

Lipiec – miesiąc pełen słońca i wyjątkowych okazji
Wraz z nadejściem lipca wkraczamy w sam środek lata – czas wakacyjnych podróży, długich wieczorów i beztroskich chwil.
Ale lipiec to nie tylko sezon urlopowy.
Ten miesiąc obfituje w wyjątkowe dni – nietypowe okazje, które potrafią zaskoczyć, rozbawić, a czasem nawet zainspirować do refleksji.
Od Dnia Czekolady, przez Światowy Dzień Pocałunku, po święta pełne tradycji i historii – każdy znajdzie tu coś dla siebie.
W tym wpisie zapraszam Cię do odkrycia wraz ze mną kalendarza lipcowych wyjątkowych dni.

01.07 - Międzynarodowy Dzień Psa

02.07 - Międzynarodowy Dzień Ufo

03.07 - Dzień Cioci i Wujka

04.07 - Święto Hot-Doga

05.07 - Dzień Pracoholików

06.07 - Światowy Dzień Pocałunku

07.07 - Światowy Dzień Czekolady

08.07 - Światowy Dzień Bezsensownych Świąt

09.07 - Dzień Chodzenia do Pracy Inną Drogą

10.07 - Dzień Kociątek

11.07 - Światowy Dzień Kebaba

12.07 - Światowy Dzień Imprezy

13.07 - Międzynarodowy Dzień Rock'n Rolla

14.07 - Dzień Rekina

15.07 - Dzień Bez Telefonu Komórkowego

16.07 - Światowy Dzień Wężą

17.07 - Dzień Tatuażu

18.07 - Światowy Dzień Słuchania

19.07 - Dzień Czerwonego Kapturka

20.07 - Dzień Księżyca

21.07 - Dzień Lodów

22.07 - Światowy Dzień Mózgu

23.07 - Dzień Włóczykija

24.07 - Dzień Pszczółki Mai

25.07 - Dzień Bezpiecznego Kierowcy

26.07 - Dzień Rozmów w Windzie

27.07 - Dzień Samotnych

28.07 - Dzień Kultu Masy Mięśniowej

29.07 - Światowy Dzień Tygrysa

30.07 - Światowy Dzień Przyjaźni

31.07 - Dzień Skarbowości

Który powód do świętowania Was zaskoczył?

Jak kształtują nas trudne doświadczenia?

Życie nie zawsze układa się po naszej myśli.

Niestety nikt nie obiecywał nam, że będzie łatwo, miło i przyjemnie, lecz czasem wszystko wydaje się iść gładko, aż nagle — pojawia się kryzys.

Strata, porażka, rozczarowanie, niepewność.

To momenty, które potrafią złamać serce, zachwiać wiarą w siebie, a nawet odebrać sens codzienności.

Ale paradoksalnie — to właśnie one najczęściej stają się początkiem czegoś nowego, głębszego.

1. Cierpienie jako lustro

Trudne doświadczenia zmuszają nas do zatrzymania się.

Kiedy życie boli, zaczynamy zadawać pytania, których wcześniej unikaliśmy: Kim jestem? Czego tak naprawdę chcę? Co ma dla mnie prawdziwą wartość?

W bólu często odkrywamy prawdę o sobie — nie zawsze wygodną, ale konieczną aby iść dalej, naprzód.

2. Budowanie odporności psychicznej

Tak jak mięśnie rosną przez wysiłek i napięcie, tak samo nasza psychika wzmacnia się poprzez przezwyciężanie trudności.

Osoby, które przeszły przez kryzysy, często zyskują większą odporność emocjonalną, empatię oraz zdolność do radzenia sobie ze stresem.

To nie znaczy, że stają się „niezniszczalne” — po prostu wiedzą, że mogą przetrwać.

3. Zmiana perspektywy

Trudności uczą pokory i cierpliwości.

Uświadamiają nam, że nie wszystko mamy pod kontrolą ale też pokazują, że to, co kiedyś wydawało się końcem świata, z czasem staje się zaledwie rozdziałem.

Po kryzysie często patrzymy na życie z innej perspektywy — bardziej świadomie, z większą wdzięcznością za drobne rzeczy.

4. Wewnętrzna przemiana

Czasem musimy się „rozpaść”, żeby złożyć siebie na nowo — mądrzej, głębiej, autentyczniej.

Wielu ludzi dopiero po trudnych przeżyciach odkrywa swój sens, pasję czy powołanie.

To w bólu rodzą się nowe cele, nowe relacje, nowe sposoby życia, które wcześniej były poza zasięgiem.

5. Jak przejść przez trudny czas?

Nie ma jednej recepty, ale są sposoby, które pomagają:

Daj sobie prawo do emocji. Nie tłum bólu — uznaj go.
Szukaj wsparcia. Rozmowa z kimś bliskim, terapeutą czy grupą wsparcia potrafi wiele zmienić.
Zadbaj o ciało. Sen, ruch, zdrowe jedzenie — to fundamenty, których nie warto ignorować.
Zapisuj swoje myśli. Pisanie pomaga uporządkować emocje i nadać im sens.
Zaufaj procesowi. Choć teraz jest trudno, to nie znaczy, że tak będzie zawsze.

Trudne doświadczenia nie są tym, czego pragniemy — ale często stają się tym, czego naprawdę potrzebujemy, by się rozwinąć.

Jest to swoistego rodzaju trampolina.

Nie definiuje nas to, co nas spotkało, ale to, jak na to odpowiadamy.

Każda rana może stać się źródłem siły.

Każdy koniec może być początkiem.

Od nas zależy co z tym zrobimy.

Czy będziemy użalać się i płakać nad swoim losem, czy wręcz odwrotnie - weźmiemy się w garść i wyciągniemy lekcje.

Na zakończenie chciałabym zostawić Wam kilka cytatów motywacyjnych o sile szczególnie w tych trudnych chwilach.

"Dopiero kiedy znajdziesz się w ciemności, dostrzegasz, jak bardzo świecisz."

~Nieznany autor

"To, co nas nie zabija, czyni nas silniejszymi."

~Friedrich Nietzsche

"Czasami trzeba się rozpaść, żeby złożyć się na nowo – lepiej."

~Nieznany autor

"Najpiękniejsi ludzie to ci, którzy poznali porażkę, cierpienie, stratę i potrafią mimo to współczuć."

~Elisabeth Kübler-Ross

"Nie bój się porażki.

Bój się tego, że nigdy nie spróbujesz."

~Nieznany autor

"Rany są miejscem, przez które wchodzi światło."

~Rumi

"Nie możesz cofnąć burzy, ale możesz nauczyć się tańczyć w deszczu."

~Vivian Greene

"Kryzys to nie koniec – to początek nowej drogi."

~Nieznany autor

"Twoja historia może stać się czyjąś siłą.

Opowiedz ją."

~Nieznany autor

"Z każdego dna można się odbić.

Czasem właśnie ono staje się trampoliną."

~Nieznany autor

Trzymajcie się ciepło!

I pamiętajcie - po każdej burzy wychodzi słońce!

Buźki =*

Pierwszy Dzień Kalendarzowego Lata - Lista rzeczy do zrobienia latem

Witajcie!

Z okazji pierwszego dnia kalendarzowego lata postanowiłam stworzyć listę rzeczy do zrobienia latem.

Lato to idealny czas, by zwolnić tempo, złapać trochę słońca i przeżyć coś nowego.
Niezależnie od tego, czy planujesz urlop, czy po prostu chcesz czerpać radość z wolnych chwil – oto 40 inspiracji na niezapomniane wakacje:

Zrobić domowe lody – Eksperymentuj ze smakami i stwórz własne, naturalne lody w ulubionych kombinacjach.
Zjeść pyszne gofry z owocami – Wybierz się na spacer po mieście i zatrzymaj się na świeżo wypiekane gofry z sezonowymi owocami.
Poleżeć na trawie – Zatrzymaj się na chwilę, połóż się w parku lub ogrodzie i wsłuchaj się w letnie dźwięki natury.
Zrobić zdjęcia w fotobudce – Zachowaj wakacyjne szaleństwo i radość w zabawnych fotografiach.
Wybrać się na spacer do lasu – Zanurz się w zieleni, odetchnij świeżym powietrzem i posłuchaj śpiewu ptaków.
Zorganizuj grilla z przyjaciółmi - Wspólne gotowanie na świeżym powietrzu smakuje lepiej.
Zaplanuj weekendowy wypad w nieznane miejsce - Nie musisz jechać daleko, by poczuć dreszczyk przygody.
Zorganizuj wieczór planszówek na tarasie - Zabawny sposób na spędzenie czasu z rodziną i przyjaciółmi.
Kupić sobie sukienkę w kwiaty – Letni must-have – lekka, zwiewna sukienka, która od razu wprawi Cię w wakacyjny nastrój.
Wziąć udział w festiwalu – Muzyka, jedzenie, ludzie i energia – lato to idealny czas na takie przeżycia!
Wypić mrożoną kawę – Orzeźwiający klasyk na upalne dni – z mlekiem, syropem lub po prostu na lodzie.
Zorganizować piknik w parku – Koc, przekąski i dobre towarzystwo – prosty sposób na idealne popołudnie.
Zrobić domową pizzę – Spotkanie z przyjaciółmi przy wspólnym gotowaniu smakuje jeszcze lepiej.
Zorganizować jednodniową wycieczkę – Mała przygoda tuż za miastem może przynieść wielkie wspomnienia.
Zbudować zamek z piasku – Zabawa, która nigdy się nie nudzi – wróć do dzieciństwa na plaży.
Poszukać czterolistnej koniczyny – Może przyniesie Ci szczęście? A przy okazji – miły spacer.
Zrobić domowe chipsy – Zdrowsza i smaczniejsza alternatywa dla sklepowych przekąsek.
Zjeść śniadanie na obiad – Bo czemu nie? Lato rządzi się swoimi prawami!
Zrobić domową lemoniadę – Z cytryną, miętą i lodem – doskonałe orzeźwienie.
Odkryć nowe miejsce w okolicy – Zaskocz się, jak wiele możesz znaleźć tuż obok.
Spędzić noc pod gołym niebem – Namiot, ognisko, gwiazdy – niezapomniane przeżycie.
Nauczyć się czegoś nowego – Może joga, język, fotografia? Lato to czas na rozwój w lekkim stylu.
Stworzyć dziennik/album z wakacyjnych wspomnień – Zachowaj lato w słowach i zdjęciach.
Cieszyć się słońcem – Łap promienie i dawkę witaminy D (nie zapomnij o kremie z filtrem!).
Zjeść watę cukrową – Słodki smak dzieciństwa, idealny na festynie lub plaży.
Urządzić bitwę na balony wodne – Chłodne szaleństwo na upalne dni – zabawa gwarantowana.
Stworzyć bukiet z polnych kwiatów – Naturalna dekoracja prosto z łąki.
Pojechać na wycieczkę rowerową – Aktywność i relaks w jednym – wybierz swoją trasę!
Zrobić koktajl owocowy – Kolorowy, zdrowy i pyszny – idealny na każdą porę dnia.
Spacerować boso po trawie – Małe przyjemności, które cieszą najbardziej.
Upleść wianek z kwiatów – Kreatywny relaks i piękna ozdoba w jednym.
Przesadź rośliny balkonowe lub załóż mini ogródek - Obcowanie z naturą, nawet w wersji mini, działa kojąco na zmysły.
Malować kredą po chodniku – Uwolnij dziecko w sobie i daj upust wyobraźni.
Przygotować kompot owocowy – Klasyczny letni napój, który smakuje jak wakacje u babci.
Zrobić sałatkę owocową – Lekka, szybka i pełna witamin – świetna na lato.
Biegać w deszczu – Spontaniczność i wolność – czasem warto dać się zmoczyć.
O poranku urządzić bitwę na poduszki – Zabawny sposób na rozpoczęcie dnia z uśmiechem.
Zatrzymać jak najwięcej wakacyjnych wspomnień – Ciesz się chwilą i twórz coś, co zostanie z Tobą na długo.
Obudzić się wraz ze wschodem słońca - Ta chwila pozwala złapać oddech przed codziennym pośpiechem , wsłuchać się w ciszę.
Poczytać książkę na hamaku – Idealne połączenie relaksu i przyjemności w cieniu drzew.

Po prostu... odpocznij.

Bez wyrzutów sumienia bo na tym właśnie polega lato – na byciu tu i teraz.

Sama możliwość tworzenia tej listy sprawiła mi mnóstwo frajdy.
Nie mogę się już doczekać kiedy będę mogła zacząć oznaczać pierwsze zrobione rzeczy z mojej wakacyjnej listy. =)

Który punkt spodobał Wam się najbardziej?
Pięknego Dnia! ☼

Dziennik wdzięczności - Jak wpłynął na moje życie?

Dzień dobry !

Korzystając z pięknego dnia przychodzę do Was z tematem, który długo we mnie dojrzewał, kiedy w końcu nadszedł dzień że postanowiłam spróbować.

Dziennik wdzięczności to jedno z najprostszych a zarazem najpotężniejszych narzędzi rozwoju osobistego.

To osobisty notatnik, w którym regularnie zapisujesz rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

Może to być codzienna praktyka lub cotygodniowa, w zależności od potrzeb.

Może mieć formę papierowego zeszytu czy notatki w telefonie.

Pamiętajcie tylko, że tutaj najważniejsza jest treść a nie forma.

Dlaczego postanowiłam spróbować?

Czułam, że potrzebuję zatrzymać się w codziennym pędzie i znaleźć coś pozytywnego – nawet w gorszych dniach.

Słyszałam o badaniach mówiących, że praktykowanie wdzięczności wpływa na: lepszy nastrój, lepszy sen, obniżenie poziomu stresu, większe poczucie sensu.

Postanowiłam to sprawdzić na sobie.

Od marca codziennie wieczorem siadam z notesem na 5 minut.

Zapisuję 3 rzeczy, za które jestem wdzięczna danego dnia – bez pretensji, bez oceniania.

Czasem są to drobiazgi, czasem coś większego a czasem nawet dopisuję krótką refleksję.

Przykładowe wpisy z mojego dziennika:

Jestem wdzięczna za rozmowę z babcią – dodała mi otuchy.
Cieszę się, że miałam czas na spacer i że była piękna pogoda.
Doceniam uśmiech nieznajomej - poprawił mi humor.

Czego się nauczyłam?

Wdzięczność jest wszędzie.

Na początku wpisy były oczywiste: zdrowie, rodzina, dobra kawa.

Z czasem zaczęłam zauważać więcej – uśmiech nieznajomej, piękne słońce za oknem, ciszę o poranku.

Z pewnością stałam się bardziej świadoma.

Zauważyłam też, że w trudniejsze dni pisanie działa jak mała kotwica – przypomina, że to też minie.

Prowadzenie dziennika sprawiło, że jestem bardziej obecna – bo wiem, że wieczorem poszukam dobra, które warto zapisać.

To zmienia perspektywę – z braku i niedosytu na zauważanie tego, co już jest.

Jak działa dziennik wdzięczności?

Zmienia perspektywę – trenujesz mózg, by dostrzegał pozytywy, a nie tylko zagrożenia.
Wzmacnia dobre emocje – przeżywasz radość jeszcze raz, gdy ją zapisujesz.
Buduje odporność psychiczną – nawet w gorszych chwilach łatwiej zauważyć coś dobrego.
Poprawia relacje – zauważasz więcej dobra w ludziach i chętniej okazujesz wdzięczność.

Jak zacząć?

Nie komplikuj.

Wybierz formę, która Ci odpowiada – zeszyt, aplikacja, notatnik w telefonie.

Pisz codziennie lub kilka razy w tygodniu.

Rano przy kawie albo wieczorem przed snem.

Zapisuj 3–5 rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Nawet jeśli się powtarzają – to też jest OK.

Mój szablon dziennika:

📅 Data: __________

🙏 Dziś jestem wdzięczna za:

🧠 Krótka refleksja (opcjonalnie): ___________________

Nie zniechęcaj się!

Nie musi być idealnie.

Nie oceniaj swoich wpisów.

Jeśli pominiesz dzień – trudno.

Daj sobie miesiąc.

Dziennik wdzięczności działa z czasem - daj mu szansę.

Zapisuj nawet, jeśli nie masz nastroju, właśnie wtedy on działa najwięcej.

To wystarczy, by poczuć różnicę.

Czasem wracaj do wcześniejszych wpisów – potrafią naprawdę podnieść na duchu.

Pamiętaj, że najlepszy dziennik to ten, który naprawdę prowadzisz.

Na początku u mnie w notesie pojawiały się suche zdania.

Teraz pokuszę się o ikony, obrazek czy kolorowe napisy dzięki czemu ten dziennik stał się tak naprawdę mój.

Co zmieniło się u mnie po miesiącu?

Więcej spokoju – mniej porównywania się z innymi, więcej doceniania.

Lepszy sen – wieczorne skupienie na pozytywach działało jak emocjonalne „wyciszenie”.

Więcej empatii – częściej dziękuję ludziom, zauważam dobre gesty.

Bo dziennik wdzięczności to nie tylko ćwiczenie.

To sposób patrzenia na świat.

Poniżej zostawiam Wam listę codziennych pytań, swoistego rodzaju ściągę, którą i ja się posiłkowałam zaczynając.

Za co dzisiaj czuję się spokojna?
Kto wywołał uśmiech na mojej twarzy?
Co sprawiło, że poczułam się komfortowo?
Jaki gest dziś doceniam?
Co lubię w swoim ciele?
Jakie wspomnienie dziś mnie ogrzało?
Które miejsce daje mi poczucie bezpieczeństwa?
Co ostatnio udało mi się osiągnąć?
Jaki zapach sprawił mi przyjemność?
Za które relacje jestem dziś wdzięczna?
Jakie wspomnienie dzisiaj wywołuje ciepło w sercu?
Co we mnie samej dziś doceniam?
Jakie słowa dzisiaj były dla mnie ważne?
Jakie doświadczenie mnie czegoś nauczyło?
Co dziś poszło lepiej, niż się spodziewałam?
Której porze dnia jestem najbardziej wdzięczna – i dlaczego?
Jaka rozmowa dzisiaj mnie poruszyła?
Czego dziś nie musiałam robić – i to mnie ucieszyło?
Co dobrego wydarzyło się w moim otoczeniu?
Jakie wsparcie dziś otrzymałam lub udzieliłam?
Co dzisiaj wybrałam dla siebie – i jestem z tego zadowolona?
Jakie słowa dzisiaj powiedziałam, które były dobre?
Co w naturze dziś mnie zachwyciło?
Jakie rzeczy ułatwiły mi dziś dzień?
Co dziś zrobiłam tylko dla przyjemności?
Jakie marzenie sprzed lat się spełniło – choćby częściowo?
Jaki błąd nauczył mnie czegoś ważnego?
Co daje mi poczucie sensu?
Co dziś doceniłam w swoim otoczeniu/domowym życiu?
Czego dziś nie powiedziałam „na głos”, ale warto to zapisać?

Zacząć dziennik wdzięczności jest łatwo, ale utrzymać regularność i nie zniechęcić się – to już wyzwanie.

Dlatego kluczem jest prostota i autentyczność.

A Ty?

Próbowałaś już praktyki wdzięczności?

Jeśli nie – polecam spróbować.

Może też zmieni coś w Tobie i w Twoim poszczeganiu rzeczywistości. ❤️

Buziaki =*

Lista małych przyjemności

Codzienność potrafi być pełna wyzwań, pośpiechu i obowiązków.

Dlatego tak ważne jest, by znaleźć chwilę dla siebie i łapać małe przyjemności, które dodają energii i poprawiają nastrój.

To właśnie te drobne chwile, które często umykają w codziennym pędzie, mają moc przywrócenia nam spokoju, wdzięczności i radości.

Nawet kilka minut każdego dnia może zrobić wielką różnicę!

Oto moja lista małych przyjemności - prostych, codziennych rzeczy - potężnych w działaniu.

Poranny rytuał z ulubioną herbatą lub kawą – chwila ciszy, zanim dzień nabierze tempa.
Kilka minut na rozciąganie lub jogę – sposób na łagodne obudzenie ciała i umysłu.
Mała słodka nagroda – coś drobnego, co daje poczucie rozpieszczenia.
Spacer na świeżym powietrzu – oddech wolności i spokoju.
Ulubiona muzyka na słuchawkach – prywatna ścieżka dźwiękowa do codzienności.
Chwila z książką – ucieczka w inny świat bez ruszania się z miejsca.
Mały rytuał pielęgnacyjny – troska o siebie, nawet jeśli to tylko krem do rąk.
Zapach świeżo zaparzonej kawy – aromatyczny początek nowego dnia.
Przytulenie – ciepło, które mówi więcej niż słowa.
Słuchanie odgłosów natury – wyciszenie i powrót do tu i teraz.
Ciepła kąpiel z bąbelkami – mini-spa we własnej łazience.
Poranne promienie słońca wpadające przez okno – naturalna dawka optymizmu.
Zapach deszczu – świeżość i nostalgia w jednym.
Krótka drzemka – reset, który potrafi zdziałać cuda.
Przypadkowa rozmowa – nieoczekiwana iskra ludzkiego kontaktu.
Oglądanie zachodu słońca – zakończenie dnia w pięknych barwach.
Cisza przed rozpoczęciem dnia – moment na zebranie myśli i oddech.
Miękki koc i dobry film – wieczór idealny.
Wieczór spędzony bez pośpiechu – brak planów to też plan.
Ciepły sweter w chłodny dzień – komfort i ukojenie.
Wspólne śmiechy z bliskimi – radość, która zostaje w sercu.
Zrobienie czegoś dla siebie bez wyrzutów sumienia – akt miłości własnej.
Podlanie roślin i zauważenie, że rosną – mała duma z troski.
Zapach ulubionych perfum – przypomnienie sobie, kim się jest.
Przywołanie wspomnień – podróż do tego, co dobre.
Rozmowa z babcią, dziadkiem – mądrość, ciepło i rodzinne korzenie.
Ciche "dziękuję" za coś, co wydawało się trudne, ale się udało – chwila wdzięczności wobec siebie.
Uporządkowanie małego kąta w domu i radość z efektu – drobny porządek, wielka satysfakcja.
Rysowanie – sposób na wyrażenie siebie bez słów.
Uśmiech nieznajomego na ulicy – przypomnienie, że świat potrafi być życzliwy.
Zapach świeżo upieczonego chleba lub ciasta - ciepło domu i wspomnienia dzieciństwa unoszące się w powietrzu.

Pamiętaj, że te małe przyjemności to nie luksus, a potrzebna odskocznia i sposób na to, by na nowo odkryć radość z codzienności.

Jakie są Twoje małe przyjemności?

Co sprawia, że się uśmiechasz, nawet w najzwyklejszym dniu?

Daj znać w komentarzu – może wspólnie stworzymy jeszcze dłuższą listę! =)

Wyjątkowe Dni - Czerwiec

Czerwiec to miesiąc, który pachnie wakacjami, smakuje truskawkami i przynosi pierwsze naprawdę ciepłe promienie słońca.

To czas, gdy dni są najdłuższe, a natura w pełni rozkwita, zapraszając nas do celebrowania codzienności w wyjątkowy sposób.

W tym miesiącu kalendarz skrywa wiele ciekawych i nietypowych świąt, które mogą stać się pretekstem do zatrzymania się na chwilę, uśmiechu czy stworzenia małego rytuału z bliskimi.

Jakie wyjątkowe dni kryje czerwiec?

Sprawdźmy!

01.06 - Dzień Dziecka ♥

02.06 - Dzień Sąsiada

03.06 - Dzień Dobrej Oceny

04.06 - Światowy Dzień Biegania

05.06 - Dzień ochrony Środowiska

06.06 - Dzień Jo-Jo

07.06 - Dzień Lodów Czekoladowych

08.06 - Dzień Informatyka

09.06 - Dzień Przyjaciela

10.06 - Międzynarodowy Dzień Elektryka

11.06 - Międzynarodowy Dzień Rysia

12.06 - Dzień Stylisty Paznokci

13.06 - Święto Dobrych Rad

14.06 - Światowy Dzień Dobrego Samopoczucia

15.06 - Ogólnopolski Dzień Dogoterapii

16.06 - Międzynarodowy Dzień Rodzinnych Przekazów Pieniężnych

17.06 - Święto Wojsk Pancernych i Zmechanizowanych

18.06 - Międzynarodowy Dzień Sushi

19.06 - Dzień Kota Garfielda

20.06 - Światowy Dzień Wi-Fi

21.06 - Dzień Łaskotek

22.06 - Pierwszy Dzień Kalendarzowego Lata

23.06 - Dzień Taty!

24.06 - Dzień Przytulania

25.06 - Światowy Dzień Smerfa

26.06 - Międzynarodowy Dzień Zapobiegania Narkomanii

27.06 - Narodowy Dzień Śpiocha

28.06 - Dzień Szwagra

29.06 - Dzień Rybaka

30.06 - Międzynarodowy Dzień Asteroidy

Ten miesiąc jest z pewnością ulubionym dla wielu dzieci.

Dzień dziecka, zakończenie roku szkolnego i wakacje - to daty, które w naszym kalendarzu są zaznaczone na czerwono!

Jakie daty zaznaczone są w Waszych kalendarzach ?

Buźka =*

Ogrody Kapias - Fotorelacja

Witajcie!

Dziś uznałam, że koniec maja to idealny czas, aby podsumować nasz majówkowy wypad do Goczałkowice-Zdrój, gdzie znajdują się malownicze Ogrody Kapias.

To niezwykłe miejsce znajduje się na mapie województwa śląskiego.

W jednym miejscu, możemy przeżyć niesamowitą podróż po wielu niezwykłych klimatach, a to za sprawą tematycznych ogrodów, których tutaj nie brakuje.

Znajduje się tutaj m.in. ogród Angielski, zakątek Patio Włoskie, ogród Lato, ogród Japoński, ogród Wiejski, ogród Skandynawski, warzywnik, zaułek Śródziemnomorski czy tarasy widokowe ale to nie wszystko.

Czeka tutaj znacznie więcej. =)

Znajdziemy na terenie ogrodów mnóstwo ławeczek, altanek oraz zaciszne miejsca i cień, który nas ochroni w upalne dni, a dodatkowo alejki są dość szerokie, dzięki czemu nie będzie problemu ze swobodnym poruszaniem się nawet z wózkiem.

Na terenie tego obiektu znajdziemy również restaurację oraz centrum ogrodnicze. =)

Jest to zdecydowanie miejsce warte polecenia, gdzie można na chwilę się zatrzymać i złapać oddech od codzienności.